po cardio

/SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. [...]

[...] Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, ponad 2 godziny. Podsumowując dziwny ten trening %-) mi wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

[...] Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się conajmniej dwa razy w tygodniu robić. Brak królów ćwiczeń: [...]

/SFD/2018/8/8/8acf6a6ab1f548799739276733af6666.jpg Jeszcze poniedziałkowy trening z zaległości. TRENING GÓRA I Byłam na mojej starej siłowni. Wiosłowanie poszło 17kg z 15 ;-] dobrze mi się tu dokłada. Za to ściąganie drążka jakaś katorga, niby ta sama maszyna, ale jednak jakoś inne dźwignie czy co :-? i ledwo wzięłam to 30kg. CARDIO Po treningu [...]

[...] bez jedzenia tak by nie odczuwać spadku sił Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza 1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie [...]

[...] których chwyt już po woli puszczał. Trzeba będzie go wzmocnić, tylko kiedy czas na to wszystko znaleźć }:-( - przydało by się parę dni z gumy czy cóś ;-) Za to zamierzone cardio zrobione - 20minut bieżni pyk :-D! Dzisiaj wszędzie domsy. Nie dość, że po przedwczorajszych nogach jeszcze trudnoooo usiedzieć to jeszcze ręce, przedramiona, barki, [...]

Doris - kto nie ryzykuje ten szampana nie pije :D Sylwia - operacja skomplikowana jak to przetrzymie to może być ciekawie co do formy na MPJ zeby poprawa była widoczna szczególnie w nabiciu :> Sebastian - Wiesz 1szy raz testuje, ale ogólnie bawiłem sie tak po MPJ trochę tymi tłuszczami i po paru dniach wyglądało dobrze tylko wiadomo na dobrych [...]

[...] na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie intuicyjnie robie bo czasu do Zabrza jechać nie mam;/;/;/ http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 [...]

Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : > Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade) Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio

[...] tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) Sądzę, że [...]

[...] i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną A2: Uginanie ramion sztangielki B1: Triceps dip z obciążeniem B2: Prostowanie ramion na wyciągu C1: Push Press C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz D1: Wyciskanie hantli stojąc D2: Unoszenie ramion w przód + 2-3 razy w tygodniu cardio/interwały Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-13 19:39:31

No ja też dziś muszę cardio/interwały robić chociaż nie wiem po co -_- Ale tak czuję że się rozleniwiłem za dużo ;/ Może żeby mnie zalewało to bym się wziął za cardio ale jak ja z dnia na dzień chudszy to aż mi się dupy z kanapy nie chce podnosić

[...] (narazie dogrywanie techniki ale wchodzi:)) 80kg x 8 x3serie Łydki 3 serie po 20 powtórzeń wspięć na palce stojąc 3 serie po 20 powtórzen wspięć na palce siedząc 25 minut cardio Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 [...]

[...] Pompki na poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g [...]

dzięki, przyblokowałeś mi wypiske. Dziś poszły nogi i cardio :) Czwórki : Przysiady ze sztangą 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 [...]

[...] całkiem inaczej wyglądają jak przy redukcji pod zawody jakoś tak Zdrowiej?. Rano żyłki na skosach ladnie powychodziły i na kostkach, fajnie :). Póki nie chodzę do pracy to cardio po 30minut na treningu będę dawał. I tu fotki tego mega kebaba, jeden plus w nim to dużo miesa, reszta hmm.. pita jak bym trampka jadł, warzywa jak woda, frytki [...]

[...] siedząc jednonóz 4 serie x10 na nogę + dobicie obunóż na koniec x max Uginanie podudzi siedząc 3 serie x 12 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 serie x 15 cardio 20 minut na biezni pod górkę. I to by było na tyle, dzisiaj przyszły suple i w koncu nie piłem ze wstrętem przedtreningówki i szejka potreningowego, nie miałem zgagi, [...]

Dzisiaj troche taka wypiska bez wypiski bo nie mam siły się rozpisywać ,wyssany jestem. Jutro też dzien latania to tu to tam. Poszła klatka + biceps + 15 minut cardio na 6 stopniu predkosci i 5 stopniu wysokości na bieżni. na klatkę chyba tam 5 ćwiczeń było po 4 serie w zakresie 5-12 powt. na biceps standardowo 3 po 3 serie 2 filmiki żeby nie [...]

[...] ale jako że wstaje o 4:30 to lipa więc przykro mi, nie będzie przed i po :(. Dzisiejsza kaloryczność : 1 610,5 kcal 199,0 g 60,9 g 51,1 g Na siłowni tylko mocny trening cardio 50 minut = -460 kcal chyba Suplementacja : to co zwykle tylko przed treningiem dałem Synadrene i narazie spalaczy nie ruszam do czerwca,zostawie sobie na [...]